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老兵单双杠你还能完成几练习?(附视频及动图教程)

作者: admin来源: 99真人-99真人官网-99真人官方网址时间:2020-02-07 21:34:07

  动作练习:做引体动作时,屈臂引体至下颌超过杠面;做臂悬垂动作时,两臂自然伸直,还原成准备姿势,重复练习。

  动作练习:卷身上时,屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒,在屈臂引体时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;下落时,身体后倒,两臂用力缓慢下放伸直,还原成准备姿势。重复练习。

  动作过程:预备姿势;跳起悬垂 立臂上 单腿摆越成骑撑 后退挂上成骑撑 腿向后跨杠成正撑;弧形跳下。

  动作过程:预备姿势,悬垂摆动 挂腿上 骑撑前回环 杠上转体360°成正撑 弧形摆动后摆挺身下。

  动作过程:预备姿势,悬垂摆动 屈伸上 支撑向后回环 弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

  准备姿势:面向杠端站立,双杠宽度约大于肩宽10cm,两手握与杠端,跳起成杠上直臂支撑动作。

  动作练习:做曲臂动作时,双肘关节同时弯曲和稍外展,曲臂后肩关节低于肘关节;做伸臂动作是,保持身体挺直,双肘关节同时做伸直动作,撑起身体。重复练习。

  动作练习:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,摆至终点时,屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,同时伸直两肘关节。重复练习。

  动作过程:预备姿势,挂壁撑摆动,屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。

  动作过程:预备姿势,跳起挂臂撑,立臂上 直角支撑(挺直3s)分腿坐杠 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆 前摆转体90°下。

  动作过程:预备姿势,挂臂摆动,前摆上 肩倒立(停止3s) 屈体前滚成分腿坐杠 两手前握杠,并腿前摆 后摆挺身下。

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